學會自我調節情緒心理健康教案(恐癌症如何自我調節自己)

疫情來襲，愛不隔離;堅定信心，不負春光。突如其來的新型冠狀病毒，再壹次擾亂了我們的正常生活，也給我們的心理帶來了壹定的沖擊。為幫助學生及時做好疫情防控期間的心理關護，沈陽市實驗學校旭東小學全體心理老師積極參加線上集體備課，共同探討疫情下學生可能遇到的情況，並為同學們精心設計了心理輔導課程。

負麵情緒不要怕

心理輔導老師帶他來到了知心小屋，和他壹起看了壹部動畫片。

教師總結：自大自負猶如登上 ，自信不自大， 成功不自負。

　　學生討論：我們該如何剋服這種恐慌情緒呢？

使學生活躍、主動，有積極參與課堂的願望。

學了這麽多，不知道同學們會不會運用這些方法來調控自己的情緒呢？看看自己的情緒卡，妳的不良情緒還在上麵呢？妳要怎樣調節自己的消極情緒呢？說給妳的同桌聽聽。

　　創設情境，分析交流（課件展示）

這就是所謂的“男女搭配,幹活不累”。大傢應該看到或聽說過類似的事情吧?有沒有可以和大傢分享的?

活動內容：小學三年級學生的情緒輔導。

獲取課程資源

師：在上課之前，我們來玩壹個遊戲好嗎?(擊鼓傳花）

　　1、懂得調控自已的情緒對於個人行為和生活的重要性。合理宣泄不良情緒，持續用心、向上的情緒狀態。尊重他人，關註他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。

　　2、逐步掌握壹些情緒調節的有效方法，構成自我調適，自我控制的潛力，能夠較理智地調控自已的情緒。

　　3、了解兒童時期易於波動、不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理。學會情緒調控的壹些有效方法。

　　壹、暖身活動：（5分鐘）

　　二、主題活動：（30—35分鐘）

　　課堂討論：1、小明落選後的不高興與小紅聽到要去春遊的消息後告別高興，是正常的情緒嗎？

2、他們為什麽都被教師批評了呢？3、妳有過這樣的經歷和心理體驗嗎？

　　活動：1、煩惱大本營

　　例：1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我十分痛苦；

　　2、考試成績不夢想，感到悲哀；

　　3、教師表揚別人而自我不如別人，嫉妒他人；

　　4、父母、教師批評自我，情緒煩悶；

　　5、別人有好朋友，自我沒有，感到郁悶；

　　6、別人在背後說自我壞話，心生怨恨；

　　7、上課回答問題出錯，覺得自我好笨；

　　1、讓學生理解我們兒童時期情緒的主要特點：學生情緒容易沖動，多隨情境的變化而變化。

　　2、講解在有不良情緒後的壹些常用的調節方法：心理放鬆法(如深呼吸，笑樂放鬆法，肌肉放鬆法等)、註意力轉移法、合理髮泄法、理智控制法、升華法、心理換位法、自我激勵瑜自我暗示等。

　　3、明白情緒是能夠調節的，是能夠控制的。

　　1、在妳悲哀難過時，有沒有人安慰過妳？

　　2、妳是否也很善解人意，照顧過別人的情緒？

　　3、在我們表達自我情緒時，怎樣照顧別人的情緒，做壹個善解人意的人？

　　三、活動總結：這天我們共同探討了關於情緒調節的話題，從活動中同學們明白了情緒是人們心理活動的反應，不正常的情緒會給自我帶來不壹樣程度的影響，期望大傢學會運用我們掌握的方法去排解這些不良的情緒，僅有這樣妳的生活才會永遠充滿陽光。

　　課後延伸：我們都經歷了5.12地震，在那天我們都感受到了當災難來臨時的恐慌，想壹想我們該如何剋服呢？

　　輔導推薦：1、正確認識地震等自然災難。

　　2、學會調節這種恐慌情緒。

　　第壹步：把能引起妳緊張、恐懼的各種場麵，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不壹樣的卡片上，把最不令妳恐懼的場麵放在最前麵，把最令妳恐懼的放在最終麵，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在壹個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述係列卡片的第壹張，想像上頭的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果妳覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自我再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使妳不安和緊張為止。

　　第四步：按同樣方法繼續下壹個更使妳恐懼的場麵(下壹張卡片)。註意，每進入下壹張卡片的想像，都要以妳在想像上壹張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下壹個階段。

　　第五步：當妳想像最令妳恐懼的場麵也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自我做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

有人說:男女生之間應該規規矩矩,彼此不相來往,高翔和小青經常接觸就是“不正經”。

女生們同意男生的看法麽?

王海波發現自己能行。他告訴自己：我能行，我壹定行！他不斷努力，取得壹個又壹個進步。他充滿信心地參加了全國高考„„

教學進程

提出問題： 思考： 這時的他還相信自己嗎？ 還是自信嗎？

1分鐘

即可跨平臺使用。

　　我還可以……

活動設想：小學三年級學生情緒發展具有較大的情境性、不穩定性和易變性等特點。他們還不能控制自己不良的情緒，因而引導學生學會調節自己的不良情緒是十分有必要的。本課以三年級學生的成長發展特點為立足點，以培養學生的健康心理為主線，以學生情緒輔導為主要內容，通過情景體驗、遊戲活動、討論分析等多種形式的係列輔導活動，增強學生情緒調控能力，使他們具有良好的社會適應能力。

1.了解學生的情緒狀況。

2.幫助學生認識、調解情緒的重要性。

3.幫助學生初步掌握情緒調控的方法。

1.了解自己的情緒狀況。

2.了解情緒是可以調節和控制的，初步學會調節和控制不良情緒。

3.明確情緒是壹個人的心理活動的正常表現，樹立正確的情緒態度。

1.先請同學們來欣賞壹段音樂，用心去聽、去感受。

2.聽這段音樂時，妳的情緒產生了哪些變化？歡快、幸福——恐慌——悲傷

3.小結：剛才壹段簡短的音樂就引起了情緒上強烈的波動，我們的情緒無時無刻不在受著環境、事件的影響，經常會出現不同的情緒體驗，既有歡快的、愉悅的、幸福的，也有煩惱的、憂愁的、沮喪的，甚至還有痛苦的、悲傷的情緒體驗。

1.遊戲方法：學生兩人壹組，分別將氣球挷在左小腿上，當師說到“情緒”二字時，生就用其右腳趕快去踩爆旁邊同學的氣球，而自己的氣球防止不要讓他人踩到。

2.學生體會：剛才的遊戲中，妳都有怎樣的情緒體驗？

1.剛才在“踩氣球”中，我們的情緒就經歷了這麽大的變化，在生活中，我們每個人都可能遭遇不同的事情，處於不同的情境中，自然也會產生各種各樣的情緒。下麵有哪位同學可以和我們壹起分享壹下妳身邊的小故事呢？說壹說妳遇到過什麽事情，當時有什麽樣的情緒反應。（學生說說自己曾體驗到的各種各樣的情緒）

2.師小結：多種多樣的情緒組成了五彩繽紛的生活，這里有很多情緒都能帶給我們幸福、快樂的感覺，對我們的生活、學習起到積極的推動作用，這些都是積極情緒。但也有壹些情緒會讓我們對生活感到很很煩惱，我們把這些情緒稱之為消極情緒或者是不良情緒。

1.在信息課上，由於其他同學認為小亮不會操作電腦，就嘲笑他，小亮就大怒，出手打人。

(1)小亮這種做法對嗎？他有怎樣的情緒體驗？

(2)麵對同學的嘲笑，小亮應該怎樣做？

(3)如果妳是小亮，妳會怎樣去控制自己的情緒呢？

2.在數學期中考試中，李明錯了兩道題，得了95分，他對自己很不滿意，天天指責自己：“我真笨!這麽容易的題還做錯了。”

(1)李明這種想法對嗎？他有怎樣的情緒體驗？

(2)如果妳是李明，妳會怎樣做？

1.紅紅做數學遇到難題，冥思苦想都解答不出，她覺得很煩惱。

2.爸爸本來說好暑假帶我去郊遊，可又沒兌現，真沒勁。

1.積極心理暗示法：我能行。下次再努力。

2.註意力轉移法：聽聽音樂、看看書、散步。

3.合理宣泄法：找人說說話、唱唱歌。

4.學點精神勝利法：問問自己：“為這樣的事影響我的情緒值得嗎？”

第二篇

1、了解情緒的多樣、多變及不良情緒的危害。

2、掌握適當表達、調節不良情緒的方法，做壹個開朗、快樂的小學生。

3、在討論交流和遊戲活動中獲得積極的情感體驗。

壹、熱身遊戲。

二、認識情緒。

1、用麵部表情和適當的手勢、動作表演出來，讓大傢猜猜是什麽情緒。

2、在妳最近的學習生活中，哪些事情讓妳產生了消極的不良情緒呢？把牠寫在心情卡片上。

三、不良情緒的危害性。

1、小剛和小軍都是班上的體育健將，平時100米跑的速度壹樣快。參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里十分緊張，害怕跑不好，而小軍則是輕鬆上陣，信心十足。結果到終點時，小剛落後小軍兩米多。

四、情緒體驗，探究調適情緒的方法。

1、宣泄（播放錄像壹）

2、轉移。

3、換角度想。

4、其牠方法。

5、小結：調節情緒的方法。

五、情緒診所。

六、活動總結。