吃什麽可以減肥(吃什麽可以減肥最快最有效)

科普 | 減重首選－高營養低卡食物

醫學減重專家陳偉 今天

黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

準備食材：燕麥片、紅棗、紅豆。

壹、烤三文魚配西蘭花

1、將三文魚塊和西蘭花清洗幹凈，用紙巾擦幹水分。

2、將三文魚塊和西蘭花放在烤盤中，均勻塗上食用油。

3、在三文魚和西蘭花上撒上鹽和黑胡椒，放入預熱至200℃的烤箱中烤15-20分鐘。

4、這道烤三文魚配西蘭花的食譜非常簡單，而且健康又美味。三文魚富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，能夠促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒。而西蘭花中含有豐富的纖維素和維生素C，能夠幫助消化和抵抗體內自由基的傷害，同時也能夠加速脂肪燃燒。這道食譜可以讓妳享受到美味的同時，還能幫助妳快速減肥。

二、烤雞腿配沙拉

1、將雞腿均勻塗上食用油，放入預熱至200℃的烤箱中烤20-25分鐘，烤至金黃色。

2、將沙拉菜、西紅柿和黃瓜切成適當大小的塊狀，放在碗中。

3、將橄欖油、檸檬汁、鹽和黑胡椒混合均勻，倒在沙拉菜上，拌勻。

4、將烤好的雞腿和沙拉菜放在壹個盤子里即可。

三、雞胸肉炒蔬菜

1、將雞胸肉切成小塊，花菜、胡蘿蔔、洋蔥和蘑菇切成小塊狀備用。

2、將食用油倒入熱鍋中，加入雞胸肉煸炒至變色。

3、加入洋蔥、胡蘿蔔、花菜和蘑菇，煸炒至熟。

4、在雞胸肉和蔬菜中加入適量的鹽和黑胡椒調味即可。

四、烤三文魚配蔬菜沙拉

1、將三文魚切成適當大小的塊狀，放入烤盤中。

2、將橄欖油、鹽和黑胡椒混合均勻，塗在三文魚上。

3、將烤盤放入預熱至200℃的烤箱中烤10-15分鐘，直到魚肉變色。

4、將生菜、黃瓜和西紅柿切成適當大小的塊狀，放在碗中。

5、將檸檬汁、橄欖油、鹽和黑胡椒混合均勻，倒在沙拉菜上，拌勻。

6、將烤好的三文魚和沙拉菜放在壹個盤子里即可。

這樣壹種粗糧，用來代替米麵，更耐餓、更燃脂、更不易長胖，再加上烹飪方便，堪稱減脂期必備。

我是杜軒建，壹個“靠點譜”的減重營養師。

茶葉中含有大量的茶多酚、兒茶素以及部分微量元素，是壹種非常健康的飲品，可以保護心腦血管。茶葉中少量的咖啡因起到提高新陳代謝的作用，在減肥期間喝茶確實是不錯的，但是市麵上減肥的茶多酚產品就不建議買了。

我常用的菜譜舉例：

準備壹個小碗，倒入蠔油10克，蒸魚豆豉10克，攪拌均勻備用。

小總結：

第3種：玉米

三餐能量比例：早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%